Для иммунитета

Осень. С понедельника по пятницу и с утра до вечера мы проводим в офисах. Как же повысить иммунитет, когда на улице холодно,

на работе завал, а выглядеть и чувствовать себя хочется как минимум достойно.

Ситуация такова, если мы не занимаемся своим здоровьем, то сил ни на что нет. А когда нет сил, то и здоровья нет. Замкнутый круг.

Я выделила несколько простых приемов для поддержания иммунитета.

1.      Прогулка во время обеда. У меня обед 60 мин., 20 из которых кушаю, потом иду гулять. Даже когда на работе аврал, завал и цейтнот вместе взятые, а на улице дождь, - все равно иду. Небольшая прогулка освежает мысли, дает глазам отдохнуть, ногам размяться и позвонить близким без посторонних ушей.

2.      Вода. Стакан воды перед завтраком. Не чая, не кофе, а именно воды.

3.      Устраняем из рациона вредные продукты. Фастфуд, чай в пакетиках, растворимый кофе – это зло. Готовим дома полезные салаты, омлеты, берем с собой фрукты и овощи.

4.      Больше сна. Удивительно, как на полчаса больше сна по будням помогает выспаться. При отсутствии же сна организм становится ослабленным.

5.      Когда все в офисе болеют, ваша задача – ни в коем случае не заболеть. Волшебное средство на все времена: стакан горячей воды с лимоном и медом. Лимон съесть с цедрой.

6.      Зарядка. Я уважаю людей, способных после рабочего дня пойти в спортзал или на вечернюю пробежку. Увы, не могу себя отнести к их числу. Я делаю мини-зарядку по 15-20 мин, но каждый день. После сидячей работы приятно размять мышцы, потянуться, привести себя в тонус.

7.      Не лечите стресс алкоголем и сигаретами. Для меня лучшее лекарство – это сон, новый журнал, комедия или хорошая компания. И, конечно же, шоколадка.

8.      Вместо телевизора – хороший фильм или малосерийный сериал (масло масляное, но по-другому и не скажешь) без реклам.

9.      Разгружаем свои будни. На что у нас тратится больше всего времени по вечерам? В магазин за продуктами, приборка и приготовление ужина-обеда-завтрака. Итак, закупаем продукты в выходные 1 раз, приборка будет составлять 10 мин, если убирать все сразу, готовим одновременно несколько блюд на 2-3 дня.

10.  Если живем близко от работы – ходим пешком, если нет, выходим из автобуса/троллейбуса/маршрутки на 1-2 остановки раньше. Если живете ниже 5го этажа, не пользуйтесь лифтом.

Не нужно выполнять все пункты, достаточно всего пары-тройки, чтобы изменить свои будни к лучшему.

Ю.Н.